Hoidke katt kuunarnukid olad.

Ristige jalad ja pange käed rinna külgedele. Tõsta ühendatud käsi mööda selga üles ja alla. Tee õlaringe ette- ja tahapoole, kummaski suunas 10 korda.

Kuidas veekellad töötavad?

Seega pole üllatav, et kettlebellid on enamiku treenerite jaoks kogu keha treenimise tööriistad. Neid on väga erinevates kaaludes kg ja võite alustada kõige madalamalt ja tõusta ülespoole. Sihtige vähemalt 3 hea vormiga korduse komplekti, et saada kadestamisväärne keha ja parandada oma vormi. Niisiis, pole enam unistusi ega enam "kunagi".

Alustage TÄNA, tehes need 15 tõhusat kettlebelli treeningut. Pühkige üles!

Algajate Kettlebelli kaalutabel

Oh, enne kui alustame treeningutega, on siin mõned põhitõed kettlebelli harjutuste kohta. Kuidas veekellad töötavad? Kuid mis on teie jaoks õige kettlebelli kaal? Uurige järgmisest tabelist. Algajate Kettlebelli kaalutabel Harjutustega lähemalt tutvudes ja aktiivsemaks muutudes liikuge üles suuremasse kaalu.

Vabasta õlad, tõstes need üles ja lastes alla. Korda tegevust 10 korda. Pane käed külgedele.

Alustagem nüüd harjutustest. Kerige alla. Kahekäeline Kettlebelli kiik Siht - puusad, reied, käed, õlad ja südamik.

  • Osteokondroos Sustavi ravi
  • Полное молчание добавляло очарования происходящему, ибо воображение немедленно вступало в работу, снабжая сцену соответствующими звуками.
  • Harjutused | Babysport

Kuidas seda teha Hoidke mõlema käega laia käepidemega kettlebelli. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Keerake hoogu saamiseks oma õlad tagasi, haarake südamik, vaadake ettepoole ning kiigutage ja tõstke kettlebell enda ette hoidke käsi sirgena. Painutage põlvi veidi ja eeldades, et puusad Uhine haiguse bursiidi lubja tugipunkt, painutage ülakeha ärge kükitage.

Kardioharjutused kogu kehale Jooga Tehke regulaarselt harjutusi kaela ja rinna jaoks.

Pöörake kettlebelli jalgade vahel ja tagurpidi üles. Minge tagasi seisukohta, kui keerate kettlebelli üles. Komplektid ja kordused 2.

Ühe käega Kettlebelli kiik Siht - õlad, tuharad, reied, käed ja südamik. Kuidas seda teha Haara parema käega kumer käepide.

Когда он входил в это помещение, зеркала вначале всегда были слепы, но стоило ему только начать двигаться, как они тотчас же наполнялись Было похоже, что он стоит в каком-то просторном открытом дворе, которого он никогда прежде не видел, но который, вполне вероятно, и впрямь сушествовал где-нибудь в Диаспаре.

Seisa sirgelt, jalad laiemad kui õlgade laiused. Hoidke vasak käsi keha lähedal. Nagu kahe käega kettlebelli kiik, hoogu saamiseks pöörake kettlebelli üles. Painutage põlvi ja minge poolistumisasendisse. Painutage ülakeha oletage, et puusad on tugipunkt ja pöörake kettlebelli jalgade vahel.

Naistele Mõeldud 15 Harjutust Tugeva Ja Toonuses Keha Saamiseks | Fitness

Pöörake see tagasi püsti, kui lähete tagasi püstiasendisse. Tehke seda ka teise käega. Komplektid ja kordused 3.

  • Paisuvad harjad kaed ja haiget liigesed
  • Давай обогнем озеро,-- предложил Хилвар, и голос его был тих, как если бы величественность этих руин наполнила его душу благоговением.
  • Tõstke esile sinised rihmad - Vihjeid -

Kahe käega Kettlebelli rida Youtube Siht - biitseps, deltalihased, randme paindjad ja rind. Kuidas seda teha Haara mõlema käega lai käepide.

Crochet Bomber Jacket - Pattern \u0026 Tutorial DIY

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, rulli õlad tagasi ja vaata ette. Painutage põlvi Hoidke katt kuunarnukid olad ja painutage ülakeha ettepoole. Hoidke käed sirutatuna. Hoidke oma ülemist ja alumist keha paigal, painutage küünarnukid ja tõstke käed üles, kuni veekeetja käepide on ülemise ab lähedal.

Hoidke seda hetkeks selles asendis ja vabastage siis poos, lastes selle tagasi algasendisse. Komplektid ja kordused.