Hoidke tagumisi polvi, Kuidas rindade suurust kiiresti suurendada

Tehke kükitust ja korrake sama harjutust põlvede lahjendamisega külgedele. Bent-Over Row Miks see võitja on: te töötate nii oma selja ülaosas kui ka biitsepsis. Plank on suurepärane sissejuhatav harjutus enne raskuste tõstmise alustamist.

Juhend 1 Tehke soojenduseks lihtne treening. Püsti sirge, painutage põlvi veidi ja haarake põlvekaitsmed käega, pöörake põlvi samal ajal, esimest korda päripäeva ja siis vastu. Ärge tõstke põlvi sõidu ajal.

Painutatud ridade valdamine Kas teie treening tõesti töötab? Tehtud õigesti, need seitse harjutust annavad teile tulemusi, mida näete ja tunnete. Saate neid teha jõusaalis või kodus.

Ärge pange oma käsi põlvili. Tehke 10 pööret ühes ja teises suunas. Seejärel asetage jalad õlgade laiusele ja pöörake põlvedega edasi, hoides oma käed põlvekaitsedel.

  • Tips Selles artiklis: Põlveliigese tagumiste kõõluste toonimine Nelja neelu ülaosa toonimine, vasikate sise- ja välisreie toonimine Toonitud jalad näevad ujumistrikoo kandmisel suurepärased välja, kuid kõige tähtsam on see, et need kaitsevad teid võimalike põlvede, pahkluude ja puusade võimalike vigastuste eest.
  • Folk retseptid osteokondroosi raviks folk oiguskaitsevahenditega
  • Valu liigestes valades
  • Mõned lihtsad harjutused ja venitused, mida saate teha kodus, võivad aidata leevendada ishiasist põhjustatud valu valu tuharates, jalgades ja jalgades ning parandada teie tugevust ja paindlikkust.

Püüdke hoida põlvi paralleelselt. Asetage keskmise tagaosa vahele tagumise ja seina vahele. Pane jalad veidi laiemaks kui õlad ja liiguta jalad seinast eemale. Te peate palli vastu. Käed vabaduse vähendamiseks.

toyodacenter

Hinga aeglaselt keha alandades, kuni põlvede nurk muutub sirgeks. Hoidke seda positsiooni viis sekundit ja väljumisel aeglaselt tagasi algasendisse, sirutades põlved täielikult. Veenduge, et põlved ei ulatuks kõige madalamal kohal väljapoole kujuteldavat joont läbi kontsade.

Asjad, mida vajate Suunake vasak jalg üles, aasige rätik jala alla ja haarake rätiku otstest tihedalt kinni. Pange tähele, et seda tehes peaks teie vasak jalg olema ainult veidi painutatud ja veenduge, et sall oleks piisavalt pikk, et saaksite sellest kinni haarata. Kasutage jõudu, et tõmmata rätik ülespoole, et jalad maast lahti tõsta.

Ärge rebige kontsad põrandalt maha. Hoidke tasakaalu, pingutage kõik keha lihased. Tehke kaks squats komplekti.

Seisa jalad koos, käed kõrval. Sissehingamiseg a astu või hüppa parem jalg pikalt ette.

Selle töö Hoidke tagumisi polvi ei ole vastupidavuse ja kiiruse areng, vaid põlveliigese tugevnemine. Seetõttu proovige aeglaselt sõita ebaühtlase maastikuga sörkimismaastikul: slaidid, süvendid, muud ebaühtlased, erinevad pinnad, näiteks vaheldumisi asfalt ja pinnas.

Harjutused ishiasele - Healths -

Valige jooksvate jalatsite jaoks maksimaalne amortisatsioon. Kükitama aeglaselt ja madalalt. Põlveliigese nurk ei tohi olla väiksem kui õige nurk. Veenduge, et põlved ei voldiks sissepoole ja oleksid jalgade kohal. Hoidke selja sirge. Tee harjutust ilma koormata.

Cool-X - Teippauskoulu - Polven teippaus kinesioteipillä

Põlveliigese ümbritsevate sidemete tugevdamiseks piisab teie enda kaalust. Samuti hoidke selja sirge, kükitades väga aeglaselt. Põlvede langetamine sissepoole, et nad üksteisega kokku puutuksid, siis naasta algasendisse. Tehke kükitust ja korrake sama harjutust põlvede lahjendamisega külgedele. Üks lähenemine seisneb katsaga põlvedega ja lahjendusega.

Kas teie treening tõesti töötab?

Tehke kolm komplekti minutilise puhkusega. Lahjendamisel või põlvitamisel peavad jalad olema üksteisega paralleelsed.

Hoidke selja sirge ja püsti. Tasakaalu hoidmiseks saate oma käsi edasi lükata. Tõstke oma parem jalg üles ja painutage põlve 90 kraadi nurga all.